Otot Kegel - ing ngendi lan carane nglatih

Otot Kegel kalebu otot sing asring ora kita kenal. Kangge, iku penting, lan iku worth ngerti carane kanggo laku bener. Dirancang kanthi bener, dheweke ora mung bisa nulungi akeh masalah kesehatan, nanging uga bisa nambah kenyamanan ing urip seksual. Latihan otot Kegel ora nuntut, lan "latihan" bisa ditindakake ing ngendi wae lan kapan wae. Padha uga aman lan efektif kanggo wanita ngandhut.

1. Apa otot Kegel

Otot Kegel beda-beda otot dasar panggul. Dheweke duwe utang marang dhokter Arnold Kegel, sing ngembangake serangkaian latihan kanggo ndhukung kabeh organ internal ing wilayah kasebut - kandung kemih, saluran dubur, lan organ seksual. Struktur kasebut meh padha karo sphincters. Fungsi kasebut uga padha amarga gampang dikontrol. aliran urin.

Padha duwe makna khusus liwat wektu meteng lan sak babaran. Dheweke ndhukung uterus lan janin sing tuwuh, mula luwih becik yen olahraga. Padha uga nglindhungi crotch saka retak.

Otot Kegel bisa dadi lemes amarga kurang aktivitas fisik, obesitas, utawa gaya urip sing ora aktif. Kajaba iku, pirang-pirang meteng lan operasi ginekologi bisa duwe efek weakening kekuatan sing. Kajaba iku, menopause uga duwe efek negatif ing otot Kegel.

2. Ana ing ngendi otot Kegel?

Wong lanang lan wadon duwe otot Kegel. Fungsi sekunder sing rada beda kanggo loro jinis, nanging fungsi utama persis padha kanggo saben wong. Otot Kegel mbantu njaga kandung kemih ing kondisi apik, uga kena pengaruh kinerja seksual.

Kanggo mesthekake yen otot kita butuh latihan, sampeyan bisa nyoba lungguh ing tangan lan meksa watuk utawa wahing. Yen kita ngrasa reaksi ala saka otot Kegel, mula kita kudu nglatih.

2.1. Otot Kegel ing wanita

otot kegel wis digawe dowo antarane balung pubis lan coccyx lan liwat menyang rectum. Dheweke gampang dirasakake lan ditemokake dhewe. Cukup nyoba kanggo mungkasi aliran urin kanggo sawetara detik. Otot-otot ing lantai pelvis sing nyepetake bukaan uretra.

Otot Kegel uga tegang nalika dirasakake orgasmeMulane wanita ngrasakake pulsasi tipis. Iki minangka kesenengan tambahan kanggo wong lanang. Yen penis isih ana ing tempek, dheweke uga ngrasa gerakan otot Kegel, sing nambah kesenengan lan nyumbang kanggo orgasme simultan saka pasangan.

Otot Kegel uga bisa ditemokake kanthi nglebokake driji menyang vagina. Yen ana tekanan ing saubengé, dheweke tanggung jawab.

2.2. Otot Kegel ing wong

Sawetara wong ngerti babagan iki, nanging wong lanang uga duwe otot Kegel. Biasane digandhengake karo wanita, nanging wong lanang uga bisa nemokake lan ngleksanani otot kanthi gampang.

Padha dilokalisasi antarane oyod zakar lan anus. Padha bisa dirasakake kanthi cara sing padha karo wanita - padha tegang nalika nahan aliran urin. Latihan Kegel penting kanggo pria utamane amarga bisa ningkatake kinerja lan kinerja seksual, lan nyegah masalah inkontinensia urin ing mangsa ngarep.

3. Apa gunane senam Kegel

Latihan Kegel reguler nduweni akeh keuntungan kanggo wanita lan pria. Saliyane nambah sensasi erotis, uga mengaruhi kesejahteraan lan rasa nyaman. Thanks kanggo wong-wong mau, kita uga bisa nyilikake risiko masalah inkontinensia urin utawa feces ing umur tuwa.

Keuntungan tambahan yaiku efek sing bermanfaat saka latihan Kegel ing otot dubur. Iki ora mung nyegah wasir, nanging uga nggawe gerakan usus luwih gampang, sing penting banget kanggo wong sing nandhang wasir berulang. konstipasi.

Latihan Kegel uga aktif ndhukung kabeh lantai panggul, uga bukaan uretra lan anus. Mengkono bakal nyuda resiko saka wasir. Otot Kegel sing banget banget ing wanita bisa nyebabake neuropati vulvar, sing sacara signifikan raos winates cedhak wilayah intim. Iki bisa fatal nalika nerangake urip erotis.

Ing wong, senam lantai panggul uga digunakake kanggo ngobati ejakulasi durung wayahe lan bisa nyegah pangembangan kanker prostat. Thanks kanggo wong-wong mau, hubungan seksual bisa luwih suwe, lan orgasme luwih kuat lan kerep.

Latihan Kegel uga efektif kanggo wanita sing angel digayuh kebak orgasme. Banjur sampeyan kudu ngleksanani kanthi rutin supaya sampeyan lan pasangan entuk pengalaman seksual sing ora bisa dilalekake. Latihan kasebut menehi rasa seneng, mula pasangan kudu nindakake latihan kasebut kanthi asring. Sensasi erotis sing kuat nambah kualitas sakabèhé hubungan lan ndawakake hubungan antarane mitra.

4. Kepiye lan kapan nglatih otot Kegel

Kauntungan gedhe saka otot Kegel yaiku cilik lan meh ora katon. Iku tegese sampeyan bisa nglatih dheweke ing ngendi waemalah kaping pirang-pirang dina. Sampeyan malah ora perlu nyiapake kaya kanggo latihan fisik liyane. Otot Kegel bisa dikuwataké kanthi numpak bis, makarya ing komputer, lan malah ngadeg ing baris ing checkout. Ana akeh kemungkinan lan efek banget migunani kanggo kesehatan.

Muter olahraga bisa dadi angel ing wiwitan, lan olahraga ing umum bisa dadi stres lan isin. Pramila prayoginipun ngajari piyambak-piyambak wonten ing griyanipun piyambak. Paling apik kanggo nindakake iki ing posisi ngapusi, sing luwih santai lan menehi rasa aman lan santai. Mung nalika kita miwiti latihan, kita bisa latihan ing ngendi wae, kapan wae lan ing posisi apa wae.

Ing wiwitan, sampeyan ora kudu "nyeri" otot. Dr. Kegel dhewe nyaranake nindakake latihan watara 3 kaping dina kanggo 5-10 menit saben sesi. Akibaté, efek bakal katon mboko sithik, nanging prabédan bakal cetha felt.

Sampeyan uga penting yen sampeyan ora overexert bokong utawa weteng nalika kontraksi otot Kegel. Ing kasus iki, lantai panggul kudu kerja kanthi intensif, ora perlu dhukungan tambahan.

4.1. Latihan Kegel

Kanggo miwiti, miwiti karo ngalangi aliran urin. Iki ditrapake kanggo loro jinis. Sajrone urination, ngencengi otot lan ngenteni kira-kira 3 detik, banjur ngendhokke otot lan ngetung maneh nganti 3. Sampeyan kudu ngulang latihan iki saben sampeyan nggunakake jamban, nanging mung sedhela. Sampeyan ngirim ora nindakake iki asring banget utawa kanggo sawetara dina saurutan, minangka penylametan urin gedhe banget bisa dadi sabab. infèksi bakteri, virus utawa jamur.

Dokter ora nyaranake praktik kasebut uga amarga bisa nyebabake masalah ngosongake kandung kemih kanthi lengkap sing nambah risiko inflamasi saluran kemih. Latihan iki utamane digunakake kanggo nemtokake panggonan sing bener saka otot Kegel. Sawise sampeyan yakin otot sing sampeyan gunakake, sampeyan kudu miwiti latihan tanpa menyang jamban.

Dr. Kegel uga wis ngembangake set latihan liyane sing bisa ditindakake ing ngendi wae. Kaping pisanan, dianjurake kanggo ngencengi otot nganti 5 detik, banjur ngendhokke maneh. Sampeyan bisa nindakake iki ngadeg munggah (luwih apik karo sawetara mulet) lan lying mudhun (contone, sadurunge arep amben).

Sampeyan uga bisa olahraga nalika lungguh. Nanging, kanggo nindakake iki kanthi bener, sampeyan kudu njagong kanthi tegak kanthi sikil nyabrang ing tungkak. Tansah dhengkul rada mbukak metu. Ing posisi iki, sampeyan kudu ngencengi otot lan ngendhokke.

Otot lantai panggul uga bisa dikontrak sawetara detik utawa luwih nganti lengkap. Banjur padha kudu alon banget lan mboko sithik anteng.

Latihan Kegel uga bisa ditindakake kanthi bantuan peralatan khusus - manik-manik anal dadi bal geisha. Sing pertama kanggo wong lanang, sing nomer loro kanggo wanita. Kanthi bantuan, sampeyan bisa entuk asil sing luwih apik. Bal-balan kasebut dilebokake ing anus utawa vagina, masing-masing. Gerakan kasebut nyebabake otot-otot Kegel kedher, sing ora sengaja nyebabake dheweke dadi tegang. Thanks kanggo iki, kita latihan tanpa gaweyan.

5. Latihan Kegel nalika meteng lan sawise nglairake

Ora ana contraindications, otot Kegel bisa dilatih nalika meteng. Iki penting banget amarga mbantu njaga kabeh fungsi normal awak.

Pisanan, otot kasebut ndhukung balung mburinjaga postur sing bener, sanajan weteng saya mundhak. Padha uga mbantu ndhukung pelvis lan nyegah prolapsing. Kanthi olahraga kanthi rutin, dheweke uga bisa nindakake akeh. nyuda lara lairassuming iku alam.

Otot Kegel, sing dilatih kanthi bener, uga mbantu ngranggeh wangun lan aktivitas seksual sawise nglairake. Sampeyan wis bisa miwiti sinau 24 jam sawise lairKajaba, mesthi, kesehatan kita ngidini lan kita ora ngrasakake nyeri serius sing ana gandhengane karo babaran sing angel.

Otot-otot lantai panggul sing dilatih ing wektu postpartum uga mbantu mulihake ambane vagina sing bener. Asring sawise nglairake, wanita sambat yen dheweke rumangsa "luwih akeh" lan "ngeculke", sing bisa nyebabake urip intim. Latihan Kegel ngidini dheweke cepet entuk wangun vagina kaya sadurunge meteng, sing minangka tambahan gedhe kanggo wanita lan pasangan.

Ing kahanan iki, sampeyan uga kudu nambah latihan saben dina latihan napassing mbenakake kesejahteraan sakabèhé saka wanita ngandhut lan nggampangake babaran.

Latihan kasebut uga kudu ditindakake. sadurunge metengyen kita ngerti yen kita duwe rencana kanggo nyoba duwe bayi. Otot kudu kuwat sabisa sadurunge angen-angen, supaya mengko bisa gampang ngatasi pelvis sing saya tambah akeh. Iki uga minangka langkah pencegahan sing sehat kanggo njaga ibune aman ing kasus kasebut pirang-pirang meteng.

Nanging, yen diagnosa digawe, Fr. ing resiko meteng, paling apik kanggo mungkasi olahraga lan fokus ing kesehatan lan kesehatan anak utawa anak.

6. Apa olahraga Kegel bisa mbebayani?

Sampeyan ora bisa cilaka awak kanthi ngleksanani otot Kegel. Iki minangka struktur sing cilik banget kanggo ngrusak awake dhewe sanajan olahraga fisik sing kerep. Kosok baline, otot lantai panggul bisa dilatih kaping pirang-pirang dina. Latihan Kegel sampeyan uga bisa nemokake sayah.

Efek pisanan bisa dideleng sawise 4-6 minggu latihan saben dina. Peningkatan inkontinensia urin banjur bisa diamati.

Apa sampeyan butuh konsultasi dhokter, e-issuance utawa e-resep? Bukak situs web abcZdrowie Temokake dhokter lan langsung atur janjian rawat inap karo spesialis saka kabeh Polandia utawa teleportasi.